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Abnehmen ohne zu hungern ist nicht möglich? Das dachten Sie wohl! Sie können jede Zeit einen Angriff auf Ihre Speckreserven starten, ohne Ihr Leben zu ruinieren oder einen einzigen Reiskuchen zu essen: Befolgen Sie diese einfachen Tricks um die Pfunde schnell los zu werden.
Sie könnten sogar überrascht sein, wie einfach (und lecker) einige dieser Tipps zu befolgen sind.
10 Tipps fürs Abnehmen ohne zu hungern
1. Immer ein ordentliches Frühstück zu sich nehmen
Keine Nuss-Nougat Croissants oder ähnlichen Süßkram mehr vom Bäcker – Sie wollen etwas Protein und Fett. Rührei und ein paar Würstchen halten Sie länger voll als ein großer Schokomuffin.
2. Mehr essen!
Wir sprechen von drei guten Snacks und drei gesunden Mahlzeiten. Aber was servieren Sie während eines guten Sportereignisses, wenn Sie keine Chips und Dips haben dürfen? Gemischte Nüsse – insbesondere Mandeln – befriedigen Ihr Verlangen nach etwas Knusprigem und helfen beim Muskelaufbau. Gerne auch mal Popkorn.
3. Sagen Sie einfach nein zu Weißmehl und Stärke!
Lebensmittel wie Nudeln, Weißbrot und Kartoffeln machen einen fett. Wenn Sie Nudeln essen müssen, essen Sie lieber Vollkorn-Nudeln. Das Gleiche gilt für Brot und tauschen Sie normale Kartoffeln gegen Süßkartoffeln. Aber essen Sie nicht zu viel! Ein perfektes Beispiel für einen tollen Tausch sind diese knusprigen Süßkartoffelpommes. Sie werden nie wieder zu den normalen Kartoffeln greifen.
4. Trainieren Sie mit Gewichten!
Ja, Sie müssen ins Fitnessstudio gehen, und nein, das Heben von Bierdosen während der Happy Hour zählt nicht dazu. Die Muskeln, die Sie aufbauen, verbessern nicht nur Ihre Leistung, sie regen auch Ihren Stoffwechsel an, so dass Sie noch lange nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen.
Möchten Sie ein anspruchsvolles Training, das Ihnen helfen kann schnell Ergebnisse zu erzielen? Probieren Sie 3er oder 4er Split aus. Aber achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Ruhe und guten Schlaf bekommen.
5. Denken Sie nach, bevor Sie etwas essen.
Stopfen Sie Ihren Bauch nicht mit den alten Keksen aus den Feiertagen zu, sondern essen Sie was gesund und Ihrem Körper gut tut. Abnehmen ohne zu hungern ist keine Kunst. Nehmen Sie sich einfach mehr Zeit zum Essen, richtige Mahlzeiten mit einer gesunden Portion an Makronährstoffen halten Sie länger voll und gesund. Ihre täglichen Kalorienbedarf können Sie einfach hier berechnen.
6. Gönnen Sie sich auch mal ein Cheat Meal ein Mal die Woche
Wenn Sie diesem Verlangen zu lange zurückhalten, werden Sie unglücklich sein und für immer von Ihrem neuen Plan abrücken. Einfach vernünftige Portionen essen – zwei Scheiben Pizza, nicht die ganze Pizza auf einmal!
7. Probieren Sie Low-Carb Diät aus
Es ist der einfachste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Das Verlangen ist zunächst hart, aber es wird einfacher – besonders wenn man mit der Zeit die Ergebnisse sieht.
8. Intervaltraining
Es ist einfacher, zwischen schnellem und langsamen Laufen zu wechseln, anstatt einen langen schnellen Lauf zu machen – besonders wenn man es nicht mag oder nicht gewohnt ist. Außerdem werden Sie schneller ausgepowert und verbrennen mehr Fett.
Versuchen Sie im Laufen an Ihre Grenzen zu kommen oder dieser gar zu durchbrechen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit mit Intervallen erhöhen oder absenken. Sie werden nicht nur schneller, sondern auch Ihr Bauch wird im Handumdrehen flacher.
9. Niemals, nie und nimmer gesüßte Getränke zu sich nehmen (Cola, Fanta etc).
Ab und an ein Glas Wein ist völlig in Ordnung oder ein Low-Carb Bier.
10. Keine Angst vor Fett – Fett macht Sie nicht dick
Es gibt Ihnen das Gefühl, voll zu sein, hilft Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihr Körper braucht es. Natürlich sollten Sie beachten, dass einige Fettarten gut und andere wieder schlecht sind.
Fazit
Wie Sie sehen muss man nicht unbedingt hungern um Abzunehmen. Wichtig ist einfach darauf zu achten was man isst. Weniger Zucker, mehr Bewegung und einen Blick auf die Kalorien werfen.
Der erste Schritt ist immer der schwierigste. Dabei kann Sie auch eine App unterstützen.
