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Sie hassen also das Laufen oder wollen damit erst anfangen? Joggen für Anfänger ist sicher hart am Anfang. Schon fünf Minuten Laufen pro Tag können die Herzgesundheit steigern. Natürlich ist mehr besser.
Einige Menschen lieben es so viel zu trainieren, dass sie traurig sind, wenn sie einen Tag auslassen müssen. Andere kommen nicht annähernd an die empfohlenen 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche heran.
Für diese Leute, glücklicherweise, zeigt eine neue Studie, dass man vielleicht nicht wirklich so viel braucht. Natürlich ist mehr besser, aber weniger kann für einige Leute auch gut sein.
Joggen für Anfänger – starten Sie damit bereits heute
Wozu tun es die meisten? Geht es darum um Gewicht zu reduzieren, Fettverbrennung oder sich einfach besser wohl zu fühlen? Einige laufen um dem Tag zu entfliehen oder einfach den Kopf frei zu kriegen. Menschen laufen um Ihre Ausdauer zu verbessern oder aber auch im Gleichgewicht zum Krafttraining zu sein.
Studie zum Joggen für Anfänger oder Fortgeschrittene
Die Studie folgte über 55.000 Menschen im Aerobic Center für 15 Jahre. Die Teilnehmer waren zwischen 18 und 100 Jahre alt. Etwa ein Viertel sagte, dass sie in ihrer Freizeit bis zu einem gewissen Grad laufen. Das Team verfolgte auch, wie viele Teilnehmer im Laufe der Studie starben und aus welcher Ursache.
Menschen, die überhaupt laufen gingen, hatten ein um 30% reduziertes Sterberisiko aus allen Ursachen und ein um 45% reduziertes Sterberisiko durch Herzerkrankungen oder Schlaganfall. Sie lebten auch drei Jahre länger als Nicht-Läufer.
Die Autoren rechneten, dass die Förderung die Menschen zum Joggen zu bewegen den gleichen Nutzen für die öffentliche Gesundheit hätte. Gleiche Förderung war die Raucher zum Aufhören zu bewegen.
Joggen: Die Langzeitstudie
Langfristiges Engagement zählt: Menschen, die etwa sechs Jahre lang gelaufen sind, sahen den größten Nutzen, mit einem um 29% reduzierten Sterberisiko (jegliche Ursache) und einem um 50% reduzierten Risiko des Todes durch Herzerkrankungen oder Schlaganfall.
Menschen, die nur eine Stunde pro Woche liefen, genossen die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie diejenigen, die drei Mal die Woche liefen.
Aber hier ist das interessanteste Ergebnis: Menschen, die nur eine Stunde pro Woche liefen, genossen die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie diejenigen, die drei Mal die Woche liefen.
Und Menschen, die langsam (weniger als sechs Meilen pro Stunde) liefen, hatten immer noch ein geringeres Todesrisiko als Nicht-Läufer und Komplettverweigerer.
Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass bei der Bewegung jedes bisschen zählt. Es scheint sich im Laufe eines Tages zu summieren: Deshalb empfehlen die Gesundheitsbehörden, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder etwas weiter von der Arbeit zu parken. Der neue Bericht zeigt einen entsprechenden Effekt. Dieser zeigt, dass auch weniger als die empfohlene Menge an kräftiger Aktivität das Sterberisiko noch verringern kann.
Joggen und die Hindernisse
Da die Zeit eines der größten Hindernisse für die Teilnahme an körperlicher Aktivität ist, kann die Studie mehr Menschen motivieren mit dem Laufen zu beginnen. Weiterhin steht es Ihnen offen mehr zu tun um das Risiko Herz- und Kreislauferkrankungen zu reduzieren“, sagte der Studienautor D.C. Lee in einer Erklärung.
„Laufen kann eine bessere Option sein als Übungen mit mittlerer Intensität für gesunde, aber sitzende Menschen. „
Wenn es darum geht die Kalorien abzubauen kann man auch eine App zur Hilfe benutzen und somit seinen Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Seinen eigenen Kalorienbedarf kann man auch problemlos über den Kalorienrechner berechnen.
Wenn Sie bereit sind Ihr Leben und Ihre Gesundheit in die Hand zu nehmen sollten Sie mit dem Training gleich anfangen. Wenn Sie es lieben, können Sie es erweitern und mehr tun. Sobald Sie merken, dass es nicht geht, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie es paar Tage später wieder – von dort aus können Sie sich jederzeit nach oben arbeiten.
Die Studie wurde am Iowa State University Kinesiology Department durchgeführt und im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht.
