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Die Frage was trainiert man beim Fahrrad fahren wird oft von Anfängern gestellt. Denn ich kann mich selbst daran erinnern, dass ich nur davon ausging, dass man doch beim gemütlichen Fahren eigentlich so gut wie gar nichts trainiert. Doch das ist nicht ganz richtig, dazu gleich mehr.
Radfahren ist eine effiziente und effektive Möglichkeit, Kalorien und Körperfett zu verbrennen und gleichzeitig Herz, Lunge und Muskeln zu stärken und zu trainieren.Im Vergleich zu einigen anderen Arten von Sport belastet ein Fahrrad Ihre Gelenke weniger stark, bietet aber dennoch ein hervorragendes aerobes Training.
Was trainiert man beim Fahrrad fahren denn genau?
Fahrrad fahren kann dazu beitragen, die Kraft in den Beinen und im Unterkörper aufzubauen, insbesondere wenn Sie intensivere Fahrten einlegen.Das Treten in die Pedale kann dazu beitragen, Ihre Waden, Kniesehnen und Ihren Quadrizeps zu stärken. Außerdem kann es die Muskeln in Ihrem Kern, Rücken und Gesäßmuskeln trainieren.Wenn Sie ein Fahrrad mit Griffen benutzen, können Sie auch Ihre Oberkörpermuskeln, einschließlich Bizeps, Trizeps und Schultern, trainieren.
Welche Vorteile bringt das Radfahren noch?
Radfahren ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihr Herz in Schwung zu bringen.Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Trainings, wie z.B. Radfahren, stärken Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln. Außerdem verbessern sie den Blut- und Sauerstofffluss im gesamten Körper. Dies wiederum kann Ihrer Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommen.
Weitere Vorteile vom Fahrrad fahren
- Mehr Energie
- Blutdruck senken
- Besserer Schlaf
- verbesserte Blutzuckerwerte
- ein stärkeres Immunsystem
- geringere Belastung
Beim Fahrrad fahren verbrennt man außerdem Fett
Ein Training mit hoher Intensität hilft Kalorien zu verbrennen und Kraft aufzubauen, was wiederum zu einem Fettverlust führen kann.
Intervaltraining auf dem Fahrrad
Das Intervalltraining auf dem Fahrrad ermöglicht Ihnen kurze, intensive Übungseinheiten mit längeren, weniger intensiven Übungsintervallen abzuwechseln. Diese Art von Training kann Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen und auch Ihre Herzfähigkeit zu verbessern.
Apps zum Trainieren am Fahrrad
Um auf dem Fahrrad zu trainieren oder auch mal eine gemütliche Runde nach dem Feierabend zu drehen bedarf es manchmal ein wenig Motivation und Führung.
Hier zu stehen die wohl 2 besten Apps zur Verfügung:
Wenn es darum geht einfach eine Abnehm App zu finden dann kann vielleicht auch dieser Artikel helfen. Beim Trainieren sollte man auch beachten was und wieviel man isst. Seine Kalorienanzahl sollte man also auch im Auge behalten.
Ist Radfahren gut für Po und Oberschenkel?
Im Kampf um feste Oberschenkel, Po und formschöne Beine kann Ihr Fahrrad Ihr bester Verbündeter sein. Wenn Sie auf die Pedale treten, trainieren Sie die Muskeln des Unterkörpers – Beine, Hüften und Gesäß – und wenn Sie im Sattel aufstehen, stärken Sie auch Ihre Arme.
Kann Fahrrad fahren zum Abnehmen führen?
Radfahren zum Abnehmen ist ein großartiges Training, aber wenn Sie Radfahren mit verschiedenen Trainingsarten kombinieren, werden Sie schneller abnehmen. Machen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht Rad fahren, ein einfaches Krafttraining zu Hause oder legen Sie einen Walk hin, um Kalorien zu verbrennen.
Welche Muskeln werden beim Ergometer trainiert
In einer Studie wurde 6 Probanden auf den Ergometer getestet mit 120 Watt (W) und 60 Umdrehungen pro Minute (U/min) und deren Leistung wurde entsprechend gemessen mit dem unten stehenden Ergebnis.
Die mittlere konzentrische Spitzenleistung betrug:
- Hüftstreckern 74,4 W
- Hüftbeugern 18,0 W
- Kniestreckern 110,1 W
- Kniebeugern 30,0 W
- Plantarfußbeugern 59,4 W
Wobei die größte Energiegewinnung kam aus:
- 20% Knöchel-Sohlenbeuger
- 27% Hüftstreckmuskeln
- 39% Kniestreckmuskeln
Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov
